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今年久久公益节，我们发起了关于普通人做好事的征集。

他们没有星光环绕，却在日常的点滴中悄然发光。正是这些默默无闻的坚持，如同夜空中最亮的星，他们的故事，告诉我们，每一份微小的善行，都是照亮世界不可或缺的力量。

这是一位心理咨询师的故事，她在做公益咨询的过程中，帮助受访者的同时自己也得到了改变。

以下是她的自述：

我是北京新阳光慈善基金会（以下简称“新阳光”）的一名公益心理咨询师，也是高校心理中心的一名专职教师。

踏入公益心理咨询是在2020年武汉疫情的时候，当时很多市民都有需要处理的创伤反应，全国心理学的精锐力量都来到了武汉，我也很想为身边的人做点什么。

疫情期间的公益咨询让我真正感受到人类在面临一场集体性灾难时，精神是何等的坚韧。当时护士和医生都是离死亡最近的人，我在和医院的护士们交流中，听到他们倾诉自己对死亡的恐惧，工作压力带来的焦虑，他们在倾诉后依旧继续投入工作，很值得敬佩。

（奋战在一线的医护人员 图片来源：视觉中国）

心理咨询师在工作的过程中，我们需要的是适度的、理性的表达，不能宣泄我们的感情。但很多时候，听到来访诉说他们的创伤，我的内心也会有波动。

我们曾为乳腺癌的患者提供团体的心理服务，她们在小团体辅导中讲述了自己的担忧，最近的焦虑，互相间就可以给到支持和资源。在这个过程中，我也被她们对生的留恋，对家人的感恩和不舍，以及对未来不受疾病困扰这样的期待而感动。

我觉得做心理咨询最有成就的时刻是见证来访者的改变。

一部分来访者他们内心因为过去的一些事情，存在很多恐惧，这些恐惧成了束缚他们的绳索、镣铐——我们的咨询就是帮助他们摘下镣铐，通过咨询，一些受访者从不敢表达自己的想法到敢去表达他的想法和思想。

我曾接待过遭受过家暴的来访者，他们的内心有巨大的恐惧，以至于成年后遇到不公委屈也不敢表达自己的意见。通过心理咨询，他们可以开始慢慢调整来保护自己。有位来访者在被同事“欺负”后，当时还在发抖，但第一次回怼了。从那以后，他整个人的捆绑被打开，找到了自己的主体性。

（来访者接受公益心理咨询）

咨询中遇到这样的情境，需要咨询师回应和肯定，来访者需要被支持、被看见。

另一名受访者是一位面临高考的学生，因为母亲和祖母的离世造成心理创伤，加上学业压力过大，他被诊断出患有焦虑症和强迫症，有时甚至采取自我伤害的方式来获得暂时的宁静。咨询刚开始时，他很焦虑，也不太能集中注意力，接受咨询后，他认识到自己的优点和潜在的资源，逐渐理解了自己生病的原因，并在今年6月顺利参加了高考。虽然他对最终考试的成绩算不上满意，甚至因为没达到父亲的高要求感到自责内疚，在我们的咨询后，他开始接纳自己的现状，并且已经决定不复读，继续升学了，和父亲的关系也在修复中。

在帮助别人的过程中，我也不断地完成自我探寻和自我调整。来访者面临着常人难以想象和体验的痛苦经历，但是他们没有被打倒，他们能够超越自己的创伤，然后想办法让自己过得更好一点，生命里那种不屈的力量也鼓舞了我。

我和受访者是一个相互成长的过程，这个过程中我不断对自己有新的察觉和认知。我和绝大部分的咨询师一样会每天练习正念冥想，让自己的身体和心灵都安静下来。

我在单位曾一天接8个咨询，做完第8个咨询后我就吐了。之后我重新调整了工作安排，因为我意识到想要长久地完成好工作，首先得把自己照顾好。人的承载力都是有限的，咨询师也一样。

我也有一些恢复自我能量的小妙招。如果感觉整个人能量被耗尽，很沉重，E人可以去菜市场或者大型超市，I人可以到大自然里面，你会看到五彩缤纷的颜色，闻到各种味道，听到各种人说话的声音，设身处地的感受到人间人火气，这是从一个高度精神化的心理空间退回到一个普通人跟生活最本质的连接，这就是治愈人心的过程。

（北京新阳光慈善基金会志愿者石老师，从事心理咨询工作7年）

现在社会压力这么大，每个人都可以学习一些处理负面情绪的方法，可以帮助到自己，也可以帮助身边的人。当你在某个环境中感到不适，这个时候首先不要自我怀疑，要首先意识到自己受伤了，尊重自己的状态和情绪。可以选择拒绝，也可以保护自己离开那个场景。

我们还可以尝试心理空间扩容，来应对焦虑。最直观的方法就是画一个圆盘，标出你把时间都花在哪里。如果你发现自己80%的时间都在学习或者工作的话，那就是消耗太过了，就需要调整认知，改变饼图中休息的比例。

如果你觉得自己状态很不好，又不知道如何自我调整，也可以尝试心理咨询。现在的社会环境中内卷和焦虑的问题越来越严重，大家都在寻找问题、讨论问题，而我们做心理咨询就是在尝试解决问题，帮助具体的人，这也是我坚持做公益心理咨询的原因。

我们是“星星之火可以燎原”，努力把身边的小生态维持好。而当我们的小环境能够越来越好，也可以影响到身边的人加入进来，如此循环，就像石头投入水中溅起一圈圈的涟漪，我们的社会大环境就会越来越好。

我相信这一点，我也愿意为此做出自己的努力。

（文中涉及的来访者情况是经对方同意进行匿名表述）

------------我是一条传递爱的分割线---------------

2024年8月中国疾控中心发布的《青少年心理健康地图》显示，在接近10万名13~18岁的青少年受访者中有高达14.4%的青少年自感幸福感较低。

《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》也揭露了一个严峻的现实：约3000万青少年正在经历情绪、行为等问题困扰，中国青少年抑郁检测率为24.6%，而该群体中享受合理诊疗的人群比例不足20%。

在青少年抑郁高发的当下，新阳光【微笑抑郁者守望行动】项目，致力于为青少年提供公益心理咨询、社群活动等心理支持服务。我们相信，痛苦不分轻重，每一种情绪都值得被看见。

这个久久公益节，我们“益”起守护青少年心理健康，“益”起让困境中的未成年人有机会获得专业的心理服务。

这个久久公益节，腾讯新闻邀请你“益起讲”，讲述独属于你的公益故事，一起传递爱与希望。

第4093期证券如何用杠杆